设为首页收藏本站

吾爱考研论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

新浪微博登陆

只需一步, 快速开始

搜索
热搜: 商志 张宇
查看: 17|回复: 0

8个小方法去除考研焦虑症

[复制链接]
  • TA的每日心情

    昨天 17:19
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    新浪微博达人勋

    学币
    发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

    马上注册,轻松下载资料,结交更多研友,享用更多功能

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 新浪微博登陆

    x
    焦躁情绪是困扰很多考研人的一大“拦路虎”,如果不能保持最佳的精神状态并投入到学习中,考研复习的效率就会大打折扣,因此情绪的调节问题不容忽视。

    在目前这个阶段,重要的除了强化知识点,还有调整心态。

    一个积极向上的心态是你战胜焦虑的重要法宝。

    首先要正视坏情绪的存在,对于引起情绪不好的事物,试着换一个角度、换一种思考方式去看待,理性分析,找出解决问题的最佳方案,从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

    那么焦虑的情绪究竟如何调整呢?今天就来给你想想办法~

    1
    用默想来解除焦虑

    默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛,并且去想你身上的紧张所在,用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;

    用另一种符号来代表放松的情感,让两种符号相互作用以消除紧张。众多研究显示,默想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸,借以调整意识,将注意力从烦闷的情绪中解脱出来,达到放松身心的目的。

    2
    用色彩来减轻焦虑

    在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画,有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

    3
    倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻

    对知己的口头倾诉,无言的笔尖上的倾泻,饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担,当把压力倾诉出来的时候,它实际已经减少了一半。

    而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情,给你鼓励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉,写日记也是个不错的选择,总之要把负面情绪说出来,不要总是积压在心里。

    4
    用音乐消除焦虑

    选择你认为是柔和、宁静的音乐,利用休息时间,选择一个舒适的环境,闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐,排除一切杂念,全身尽量放松。等到音乐停止,自我对比聆听前后的心身状态。

    如此反复进行,可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐,或歌词十分能够起到抚慰或激励作用,那就更好不过了。

    5
    晚上保证充足的睡眠

    网上流传的一句话“清醒时做事,糊涂事读书,大怒时睡觉”颇有几分道理,当你感到紧张或烦躁,无论什么都做不下去的时候,不如睡觉吧!

    充足的休息不仅能够保证精神和体力,而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉:睡醒一觉,发现很多事情都没有什么大不了!

    6
    制定合理考研目标,并通过这个过程建立自信

    没有自信心,在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心,建议你定个合理的短期计划,并强迫自己完成。每次完成既定任务后,不妨给自己一点奖励。

    这样循环下去,表面上你的计划完成得更有效率了,实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感,逐渐地你的自信又回来了,一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外,可以每天对着镜子反复大声说“我很棒,我一定能考上”,这是一种心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

    7
    正视自己的不完美

    正确的分析自己的学习现状,不要对每件事情尽善尽美,以免因为期望过高增加焦虑。

    8
    给自己的生活增添笑料

    俗话说“笑一笑,十年少”,研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌,刺激内啡肽的分泌,有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看,或者与朋友分享一则笑话或一段相声,开怀大笑一番,负面情绪便消失无影了。

    考研是段艰难的旅途,每每觉得走不下去的时候不妨回头看看,你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛,相信这些都会让你充满了力量。

    克服焦躁的情绪,静下心来好好学习吧,每个努力的人都不会被辜负,只要用心浇灌和栽培,柏油路上也可以开出百合花。



    免责申明 - 论坛版权1、本站(www.52kaoyan.cn)资源均来源于研友分享和网络收集整理,仅供研友们学习使用,下载后请在24小时之内删除;
    2、本站(www.52kaoyan.cn)支持正版,购买资料请到相应机构购买正版资料;
    3、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关,本站不承担由此引起的任何责任;
    4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的任何责任;
    5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责;
    6、本站资源均来源于网络,本站不参与制作,如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意;
    7、吾爱考研论坛管理员或版主有权不事先通知发贴者而删除本文。




    上一篇:求2015/2017版田静单独讲的新概念第二册,有的麻烦分享我一下,十分感谢!!
    下一篇:考研经验分享
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博登陆

    本版积分规则

     
     
    在线客服1
    在线客服2
    吾爱考研论坛交流群:
    吾爱考研论坛交流群
    工作时间:
    8:00-23:00
     

    QQ|小黑屋|吾爱考研论坛 |网站地图

    GMT+8, 2018-5-22 06:16 , Processed in 0.281250 second(s), 45 queries .

    Powered by 吾爱考研 X3.3

    © www.52kaoyan.cn 吾爱考研

    快速回复 返回顶部 返回列表