设为首页收藏本站考试中心

吾爱考研

 找回密码
 立即注册

QQ登录

手机端百度浏览器不支持QQ登陆

搜索
热搜: 商志 张宇

2018考研:炎炎夏日,清凉备考有妙招

[复制链接]
  • TA的每日心情
    擦汗
    昨天 08:12
  • 签到天数: 357 天

    [LV.8]以坛为家I

    学币
    发表于 2017-7-12 23:09:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
    全国各大院校考研专业课资料库

    马上注册,轻松获取资料,结交更多研友,享受更多功能 !

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

    x
    酷暑本就难耐,如果复习进展不顺利,那更如火上浇油,真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通、暴打一顿。为什么在炎炎夏日,我们很容易情绪烦躁、注意力难以集中呢?我们如何才能在酷暑天将复习进行到底呢?如何让炎炎夏日的考研复习吹来一股清凉的风?有何妙招吗?
    妙招1:认识“心情中暑”
    夏日气温逐渐增高,人们的心情似乎也变得糟糕起来。平日里温文尔雅、不急不怒的人,也会突然莫名其妙地烦躁不安、好发脾气,其实这些都和高温天气有关。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响,激素分泌增加,导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气,并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍,使人们患上"夏季情感障碍综合征",也就是"心情中暑"。"心情中暑"会让人们变得行为失控、烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪,固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手等。
    其实,这种"心情中暑"在众多人群中都存在。细心的我们可以观察到,在炎热的夏天,人与人之间发生口角、打架等事件的频率比平时增多。对于考研er来说,不仅要经受住酷热的天气,还要坐在书桌前做阅读理解、背政治要点、记数学公式,其心情如何可想而知。因此,当考研er发现自己在酷暑天变得心情烦躁、大脑一片糊涂的时候,首先不要惊慌、不要抱怨,这是再正常不过的情绪变化。也只有做到这一点,才能以平和的心态更好地应对"心情中暑"。
    妙招2:防止生理中暑
    人的生理和心理有着密切的关系。这主要表现为:首先,人的生理是心理活动的物质基础。"健全的精神寓于健全的身体"就生动地说明了心理对生理的依赖关系,体现了物质决定精神的哲学原理。其次,人的心理状态对生理的结构、机能具有能动的反作用。中国古代医学理论认为,人的情绪对人体健康具有巨大影响,如"喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆"就是心理对生理具有能动作用的实践证明。因此,在炎热的夏季,为了防止"心情中暑",首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法简单易行,比较适合考研er。
    第一,保证足够的睡眠。夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,起居和作息时间应随之作相应调整,以迟睡早起为佳。特别是中午气温高的时候,小憩一下非常有利于体力和精神的恢复。
    第二,饮食要清淡,多吃蔬菜、水果,如苦瓜、番茄、绿豆等,忌吃太多肉,少吃多餐。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分,可以起到一定的败火润燥作用,能降低人的攻击性。而肉类中含有大量动物蛋白,会使脑中的色氨酸含量减少,而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。肉类中含钙的比率不高,多吃会造成体内钙浓度太低,也会增加人易怒及暴躁的倾向。此外,肉类中含有大量的饱和脂肪,过多摄入可使血管硬化,进而升高血压,血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。如果特别想吃肉,应首选鸭肉。中医称鸭肉味甘咸,性微寒,具有滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能预防疾病。
    第三,多喝水,尤其是白开水、菊花茶等。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃),这种白开水具有特异的生物活性,容易透过细胞膜进入细胞内,很快被人体吸收利用。喝白开水时设当添加盐,盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多,钾容易随汗水排出,温度适宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首选饮品。此外,菊花有清热解毒、平肝明目的功能,菊花茶能够降温醒脑,清热疏风。
    第四,准备一些必备的药物,如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水具有解表化湿、理气和中的功效,适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉油具有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛的功效,用于中暑引起的头痛、晕车、蚊虫叮咬等。
    第五,穿棉、麻类的浅色衣服,少穿化纤类服装。如果不是在公共场合,应尽量穿得宽松、舒服。
    第六,温水冲澡,是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,是在睡前进行,忌用冷水冲澡。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚,洗冷水澡后常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。
    第七,找一个相对清凉、通风条件好的地方复习。
    妙招3:心静自然凉
    当然,要防止"心情中暑",心理调节也非常重要。俗话说:"心静自然凉"。越是天热,遇事就越要心平气和。以下方法可供参考:
    第一,听一些空灵的轻音乐。如班得瑞的专辑、赞美诗等。在听这些音乐的时候,想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,畅思遐想"千里冰封,万里雪飘"的诗情画意,以忘却热浪袭击,降低心理热度。
    第二,进行积极的心理暗示。暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。关注撑杆跳伊辛巴耶娃的同学肯定知道,她在跳前都要蒙在被子里,准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么。她为什么要蒙在被子里呢?她在嘟噜什么呢?事实上,伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外,最重要的是在被子里调节情绪,告诉自己"我是的"。从心理学的角度来看,这是她在进行积极的自我暗示。在北京奥运会上,李佳薇和张怡宁比赛时,我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个"稳"字。还有大家非常熟悉的电视剧《武林外传》中郭芙蓉对自己说"世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,这样不好",这些其实都是在进行一种积极的自我暗示。当天气比较热的时候,不要唠叨"好热啊,好热啊,烦死了,烦死了",这是消极暗示,其结果只会让自己越来越热、越来越烦。正确的做法是:做个深呼吸,告诉自己"天气会一凉快的,不要烦躁";或者在书桌上写上"心静自然凉"等字样。通过这样的积极暗示,让自己变得凉快起来。
    第三,合理安排复习内容。在炎炎夏日,还要面对繁重的复习任务,确实让人抓狂。但是复习又不得不继续,这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如,可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目,而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温时又碰上复习进展不顺利的双重压力,有效缓解烦躁情绪。

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-7-31 16:54:13 | 显示全部楼层
    感谢楼主分享!感激不尽

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-7-31 17:47:19 | 显示全部楼层
    圣才学习资料库
    顶顶顶顶顶顶顶顶

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-9-1 15:14:38 | 显示全部楼层



    啥也不说了,感谢楼主分享哇!

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-9-17 13:17:50 | 显示全部楼层
    谢谢分享。。。加油加油加油加油加油加油。。。。

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-10-17 01:10:02 | 显示全部楼层
    路过路过就是说我的车内

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-10-24 13:02:19 | 显示全部楼层
    确实是难得好帖啊,顶先

    该用户从未签到

    学币
    发表于 2017-12-22 13:06:23 | 显示全部楼层
    好的,收了,谢谢啦2018考研:炎炎夏日,清凉备考有妙招2018考研:炎炎夏日,清凉备考有妙招
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

     
     
    在线客服
    吾爱考研论坛QQ交流群:966918454

    工作时间:
    8:30-23:00

    QQ|网站地图|PDF电子书|手机版|视频资料|小黑屋|吾爱考研

    GMT+8, 2024-3-29 07:45 , Processed in 0.130089 second(s), 34 queries , Gzip On.

    Powered by 吾爱考研 X3.4

    www.52kaoyan.cn; 2001-2021, Tencent Cloud.

    快速回复 返回顶部 返回列表