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考研期间,这些心理健康问题,你中招了吗?

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发表于 2020-5-26 09:12:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
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5月是全国心理活动月。每年的525日是大学生心理健康日。“5·25”取其谐音我爱我,其寓意是珍爱自己,关爱他人。
大学阶段是一个关键阶段,大学生们在校期间,都有着丰富多彩的生活,与此同时,也面临着毕业、择业和就业的压力。在大学期间,许多同学为了能有更好的就业前景或者延续自己的学术追求,面临着各种各样的考试,因此,有很多大学生戏谑说上了大学才发现,高考是最简单的事情
因此,大学生的心理健康受到了社会各界的广泛关注。今天,小编就和大家聊聊在考研复习时可能遇到的压力事件及应对方式,希望给正在阅读的你一些力量。
考研复习压力事件一:
在复习上付出的努力越多,越在意结果
考研学子笑笑说,自己在考研复习的时候非常努力,也非常高效。在复习期间,没有像其他同学一样去准备别的考试,也没有去找工作,就是一门心思地复习,但是越到复习后期越焦虑,自己总是被担心考不上的情绪包围着。
小编说:小编非常理解笑笑同学的这种焦虑和压力,但是既然已经付出了很多的努力,而且自认为效果也不错,那其实应该多给自己一些信心。
心理学里讲自我效能感,说的就是一个人对自己能否胜任一件事情的自信心。既然笑笑同学非常肯定自己的复习效率,那就不应该总是质疑自己的考研结果,要相信自己一定可以给自己一个满意的答复。另外,对结果的担忧是一个非常正常的事情,既然我们设定了目标并且朝着目标在努力,没有谁会不想要好的结果,但是,告诉自己每天或者每周只想1-2次考研的结果就可以,不要被这种情绪所控制。
可以尝试多转移注意力,或者在手上戴一个橡皮筋,每次如果自己无法控制自己去思考考研结果的时候,就轻轻弹一下橡皮筋,给自己一个小小的警告。我们要做情绪的主人而不是情绪的奴隶。
考研复习压力事件二:
总认为别人复习的比自己好。
考研学子玲玲,大四的时候不仅要准备期末考试和司法考试,还要兼顾考研,因此总觉得时间不够用。但是玲玲每次走进自习室复习的时候,总是忍不住向同学打听复习进度,如果听到有人复习的比较缓慢,她就觉得有点放心,如果有人复习的进度很快,玲玲又觉得十分着急,经常熬夜赶进度。
小编说:在考研复习过程中,了解其他同学的复习进度以安排自己的复习进度的同学不在少数。但是,小编建议在复习初期同学们能制订符合自己实际情况的复习计划,并遵照执行。可以适当和同学们交流复习情况,如果得知其他同学复习的比较快,可以对自己起到一定的督促作用。但是不要过分关心其他人的学习进程。
心理学中,关于学习的动机理论,有一个的耶克斯-多得森定律,说的就是在复习过程中,我们的动机太弱或者太强,都会影响学习的效果,中等强度的动机最有利于任务的完成。动机太强容易导致压力大和焦虑问题,所以,同学们一定要主动调节自己的动机水平,如果感到压力比较大的时候,可以出去散散步、逛逛街,缓解自己的焦虑情绪。
考研复习压力事件三:
考研遇上失恋,决定放弃考研。
考研学子小鹏,为了考取自己心仪的院校,每天都泡在图书馆复习,没有时间陪伴自己的女朋友。小鹏想等考上了研究生就可以好好陪陪女朋友的时候,女朋友却向他提出分手。失恋后的小鹏情绪低落,无心复习,几乎要放弃考研。
小编说:如果亲密关系能够处理的好,是不会影响学习的。大学生有情感需求非常正常,如果是因为考研而错过了一段美好的恋情还是挺可惜的。那么如果在考研期间遭遇失恋,我们不必太过自责和自我怀疑,还是要尽快地调整自己的生活和学习回归正轨。
失恋期间如果心情不佳影响复习效果,可以尽量少选择阅读、背诵这样的复习形式,可以做一些题目或者玩一些益智游戏,通过集中注意力做题或者玩游戏,能够转移失恋的阴霾;如果实在是心情不好,可以约朋友聊聊心事,或者出去看看电影之类的,适当发泄负面的情绪。在调节情绪这件事情上,不要无休止地一直去回忆痛苦的经历,也不要一直去否定自己的人格魅力,可以给自己设定一个期限,比如1个月之内,允许自己悲伤和失落,给自己一个恢复期,1个月之后,就要打起精神开始正常的生活和学习。

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